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autoayuda dietas diez alimentos para tener el corzón sano 10 alimentos
para tener el corazón sano los siguientes diez alimentos son anti
hipertensivos antiinflamatorios y nivelan el colesterol en la sangre
nueces por su alto contenido en omega 3 consumir de seis a siete nueces diarias
por al menos tres meses brócoli contiene antioxidantes ácido fólico
hierro calcio y vitamina k ingerir 200 gramos diarios chocolate negro rico en
antioxidantes consumir una o dos onzas al día como máximo fresas contienen
flavonoides minerales vitaminas d ca b1 b2 b3 b5 b6 comer 200 gramos de tres a
cuatro veces por semana curry posee curcumina un antioxidante
natural y antiinflamatorio cien gramos de curry contienen 60 por ciento de
hidratos de carbono 10 por ciento de proteínas y 30% de grasas 325
kilocalorías vitaminas a b d e y sales minerales té
verden en infusión y libera aminoácidos como la valina arginina tiamina e histidina
beber una o dos tazas al día aceite de oliva contiene
73% de ácidos monoinsaturados 13,3 por ciento de ácidos saturados y 8,3 por
ciento de ácidos poliinsaturados además de vitamina d todo esto lo hace un potente
antioxidante del cual se debe ingerir 50 gramos o tres cucharadas tomándose la
primera en ayunas salmón por ser un pescado azul cada 100 gramos contienen
10% de omega-3 vitaminas b2 b3 b6 b9 b12 D calcio fósforo y minerales como el
magnesio consumir una vez por semana vino tinto contiene minerales vitaminas
ácidos grasos hidratos de carbono aminoácidos y resveratrol químico
presente en las uvas rojas que evita inflamaciones por lo que es bueno tomar
de una a dos copas al día legumbres consumir dos a tres raciones por semana pues contiene hierro complejo del ibra
proteínas vegetales y lúcidos como el algodón muchas gracias por ver y cocompartir este vídeo suscríbete a nuestro
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